tak, było gorąco :D Dziś miałem zabieg na bark, podawane PRP. Góry nie mogę robić przez 3 tyg :/ W zasadzie zostają mi siady, hip thrusty i łydki - trochę lipa. Może się to odbić na wyniku w siadzie bo nawet nie mogę grzbietu utrzymać/wzmocnić :/ zobaczymy jak to będzie
Przecież nie mogę wyrzucić ćwiczeń na nogi. Boję się tych przysiadów ale przez to staram się je robić czysto technicznie i bardzo uważam, jak czuję że coś mi może nie wyjść to od razu przerywam ćwiczenie. No i maksymalne obciążenie jakie mam to ~ 58 kg więc niewiele. Już nie mówiąc o MC bo z tak małym obciążeniem może w ogóle nie warto go robić? [...]
[...] Jestem teraz szczupła, kondycja i figura spoko, ale nic poza tym. Chciałabym zbudować mięśnie, chciałabym żeby mięśnie były ładnie zarysowane, bo póki co mam nogi i rączki jak patyki. A wiadomo, mam 37 lat, to już raczej wszystko zaczyna bardziej "opadać", i ciało robi się niejędrne. Moim celem nie jest start w konkursie fitness, chciałabym po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenowałem przez 2,5 miesiąca na siłowni z przerwami ( w sumie to jakieś 4 tygodnie ćwiczeń). Często odpuszczałem ze względu na brak czasu (duzo nauki itd), oraz poprostu mi sie nie chciało. Wyniki? Wyciskanie z 72,5 na 80 kg, przysiad ze 100 na 110, mc (tutaj dokladnie nie wiem), ale mysle, ze 130 kg da rade. Wydaje mi sie, ze są to [...]
[...] wiosłowanie sztangielkami / lub wznosy sztangielek w opadzie Pompki na triceps (wąskie lub diamentowe) Arnoldki / lub żołnierskie sztangielkami Wspięcia na palce A - piątek (jak poniedziałek) Czyli jakby FBW z dodatkami. Zależy mi na zachowaniu szczupłej - nie kulturystycznej - sylwetki ale z zachowaniem ładnych proporcji i zarysowanymi [...]
Parkrun jest co tydzień. Biegłam raz i to fakt ze mnie biodro bolało. I było to gdzieś w listopadzie i zaraz potem zaczęło się robić szybko ciemno więc nie miałam jak trenować, a i zimno jak diabli - więc plany biegowe zostały okrojone do weekendów z dobrą pogodą - czyli kilka wpadło. Ale teraz robi się jaśniej i cieplej i temat dostaje drugie [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: Nie mam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku jakoś 6. DIETA: -białko: 120\150 G mięsa -węglowodany: 4 worki ryzu + dodatki + czasem batony (czyli nie liczę ^^) -tłuszcz: 3x omega z K** i to co w panierca czasem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miną rok na teściu solo obecnie 4 tydzień długa [...]
[...] Witam. Od nowego roku chciałem wejść na kolejny cykl. Enan solo. Pierwszy cykl trwał 4 miesiące 1ml propa e2d. Zacząłem robić badania i niestety nie wszystko wyszło tak jak się spodziewałem. Mianowicie chodzi o wynik TSH. Jest ponad normę. Lekarz zlecil jakoś na początku marca zrobić rozszerzony panel tarczycowy. W międzyczasie poszedłem [...]
Brann - mnie te biodra zaczęły boleć dosłownie w 5 tygodniu kiedy zaczęłam biegać i nap.. jak tylko biegam. I nie wystacza już tydzień przerwy jak kiedyś. Więc trzeba coś robić w kierunku rozpoznania i zniszczenia wroga bo mi się chce latać po lesie i wiosna niedługo idzie... ajazy - lustro jest subiektywne - może faceci potrafią obiektywnie [...]
Witam . Pracuje jako brukarz.Każdy kto widział prace brukarza zauważył ze to całodniowy trening gdzie głównie przeciążone są plecy a raczej dół pleców.dzwiganie kraweżników badz dzień cały noszenia kostki plus do tego z kazdym kursem trzeba sie pochylić i ja postawic. wiec ciagów i przysiadów mam w opór . Jestem poczatkujacy i przepatrzyłem sporo [...]
Pierwszy raz poczułem ten ból 7 lat temu. Powrot na siłkę po paru latach, szybki progres siłowy, dokładałem z treningu na trening I na suwnicy kątowej zamiast wziaść 290 jak było zaplanowane koniecznie musiłem wziąść 300kg I w szóstym ruchu- pykneło. Poszedłem na przysiady-ból. Potem znowu przerwa na pare lat, z 4 lata temu trenowałem rok I było [...]
[...] drugie, kiedyś Drazekm wrzucił fajny filmik, gdzie autor polecał (nie tylko w podciąganiu) robić drabinkę do 3-4 powtórzeń i zwiększać stopniowo ciężar, co miała się przełożyć na większą liczbę powtórzeń bez obciążenia. W podciąganiu super się sprawdziło i zrobiłam spory progres :-) Viki jak możesz to wrzuć link do tego filmiku, poproszę :-) .
ronie220 Jeśli chodzi o ławkę poziomą to nie, tutaj już opanowałem. W wyciskaniu na barki, hantle 30kg jeszcze spokojnie zarzucam, bez kłopotów, zobaczymy jak pójdzie za tydzień z większymi :-)) rion10 Teraz wygląda to tak: 1. Zapisujesz się na kurs. 2. Sam robisz badania ( wcześniej były w cenie kursu, teraz kosztują 200zł). 3. Sam robisz profil [...]
[...] po drugie jest to chyba najlepiej od nie pamiętam kiedy „zainwestowane” pieniądze w siebie. Dużo to mi dało co do moich syfów na nogach rozmawiałem z nim i to może być też jakieś uczulenie na proszek do prania, zresztą piorę sam a proszek to nie wiem jaki mi kupują xD Co do uwag to muszę rolować odcinek piersiowy bo mam mega spięty i nie mogę [...]
Dobra panowie , kupiłem Depotest250 z Nandy , teraz pytanie Chciałbym zrobić 12-16 tyg cykl na nim samym , po jakim czasie robić odblok ? po 8 tyg ? i pozniej po 16stu czy dopiero jak skoncze cały cykl ? na odblok kupilem 2x ovigila , powiedzcie co jeszcze bedzie potrzebne. btw . wstrzykuje w udo igłą 0.9 nabieram a 0.6 powoli wbijam , myslicie [...]
No właśnie mialem myśl że to keto ale w keto bialko powinno być wysoko dlatego pierwszy raz coś takiego widzę poza rym keto jak najbardziej prowadzi do wypłukania glikogenu dlatego nalezy robic ładowania przykładem jest chociaż słynna dieta stek i jajka Girondy a mięsnie jak najbardziej korzystaja z glikogenu mimo przestawki na tłuszcz bo w [...]
[...] był świetny pomysł. Ładnie wyszły te stówki, o wiele lepiej niż 150m. Wcale nie było łatwiej, przynajmniej mogłam tu trzymac prawdiłową technikę całe 100m a nie robić byle jak 150. Poza tym wczesniej robiamm 7x150 więc nagle 10 to był szok, bo po 7 nogi chciały wracać }:-( Po pracy cwiczenia wzmacniające w formie obwodu: 3x30 - wejścia na [...]
Witam ponownie. Niestety znowu dopadł mnie jakiś wirus i byłem zmuszony zrobić prawie cały tydzień przerwy którą traktuje jako regeneracyjna %-), przez co siedzę w domu i mam trochę wolnego czasu i pomyślałem że popytam o kolejny trening na którym chciałbym robić masę: 1. Od kiedy proponujecie zacząć nowy trening ? Od momentu gdy zacznę [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
